[...] sztangielek bokiem w opadzie 3x10 -szrugsy ze sztangielkami 4 X 10 UDA: Dodaj przysiady na początek4x 15-12-10-8 -prostowanie nóg w siadzie 4x 10 -uginanie nóg na maszynie 4x10 ŁYDKI: -wspięcia na palce w staniu ze sztangą 12<10<8=8 -uginanie kolan leżąc na brzuchu 12<10<8=8 - ??? chodzi chyba o te ćwiczenie na maszynie na 2głowe ?? [...]
poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, wyciskanie sztangi na ławce skośnej -dół 12,10, 8, 8 rozpietki z handelkami skos góra 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 JESTEŚ PEWNY, ŻE JESTEŚ GOTÓW NA PROGRESJĘ I POPRAWNĄ TECHNIKĘ NA MODLITEWNIKU? uginanie przedramion z [...]
[...] 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub ROZPIĘTKI W SIADZIE 4x10 NA MASZYNIE( nie wiem jaką wersje wybrać, która według was jest lepsza ?) 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
[...] góre - 50,52 i pół xD , 55, 60kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - 17kg, 22kg,25kg, 27kg (na jednym hantlu) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore 4x10 na hantlu 12kg francuz lezac 3s ostatnia seria wiem ze było hmm 42kg francuz hantlem siedząc 3s - ost seria, na hantlu 14,5kg brzuszki 4x25 zrobiłem tylko 4x20 i mi [...]
[...] na boki 3s 10p 3. Podciaganie oburacz waskim chwytem sztangi wzdluz tlowia od bioder do klatki 12,10,8,8 4. szrugsy (kaptur) 5s 15-8 IV DZIEŃ - PLECY Piatek -Martwy ciag 4x10-6 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko I do Wszystkich dni Treningowych [...]
klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 tu 4s -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -rozpiętki na płaskiej 4x10 serie : 13 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 12 10 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3 x 12 [...]
DZIEN 1 1. DL 4x10 -50/60/65/65 2. wiosło sztanga nachwyt 4x8 22/27/32/35 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8 60/65/70/70 4. wiosło sztangielką 3x12-15 12/12/14 +HIIT orbiterek - zdolalam tylko 7 min -1. miala byc rampa ale internet w domu nie dziala i nie doczytalam o co chodzilo z ta rampa wiec zrobilam normalnie, -HIIT z [...]